Yoga auf dem Stuhl

Yogaprogramm auf dem Stuhl

Sie können sie im Büro oder vor dem Fernseher üben. Mit ihm muss ich nicht mehr auf der Matte liegen. Im Yoga auf dem Stuhl werden die Körperübungen (Asanas) so modifiziert, dass sie sich besonders für Senioren und während der Rehabilitation eignen. Sie können die folgenden Yoga-Übungen sowohl auf der Yogamatte als auch auf dem Stuhl durchführen. Eignet sich Yoga ausschließlich für flexible Menschen?

Lehrstuhl Yoga - nicht nur für Ältere

Viele Menschen, die sich für Yoga interessieren, scheuen den Besuch eines Kurses, weil sie sich nicht sicher über die physischen Voraussetzungen fühlen - vielleicht wegen ihres Aussehens, ihres Gewichtes, ihrer Krankheit oder vielleicht wegen der Körperbegrenzungen. Chair Yoga wurde speziell für diesen Zweck konzipiert und nimmt Menschen dort auf, wo sie sich aufhalten - oder aufhalten.

Zuviel Steifigkeit, zu viel Alter, zu viel Übelkeit, zu viel Übelkeit - all das trifft nicht auf das Hocker-Yoga zu, das auch nur für ein geringes Risiko einer Verletzung und eine niedrige Blockierschwelle eintritt. Chair Yoga wurde in den 80er Jahren von Erika Hammerström aufgesetzt. Ihre Studentin Edeltraud Rohnfeld hat die häufigsten Übungsaufgaben systematisch erfasst und in dem Werk "Yoga auf dem Stuhl" zusammengefaßt.

Chair Yoga ist ein Ansatz, Asanas (Yogastellungen) so vorzubereiten, dass sie für Menschen mit körperlichen Einschränkungen - oder auch ältere Menschen - zugreifbar sind, die nicht oder nicht mehr in der Lage sind, auf dem Fußboden zu praktizieren. Die meisten Körperhaltungen werden im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt. Auf dem Stuhl laufen auch Entspannungsabläufe ab, so dass zwischen einer aufrecht stehenden Sitzposition und einer liegenden Entspannungsposition gewechselt werden kann.

Manche Aufgaben werden im Aufstehen erledigt. Prinzipiell können Asanas auch an Menschen mit körperlicher Einschränkung angepasst werden, auch Rollstuhlfahrer können Yoga üben und von den Übungsaufgaben profitieren. Chair Yoga ist die konsistente Fortsetzung eines Lehrstils, in dem der Vorbereitung und Erreichbarkeit der Körperhaltung ein höherer Stellenwert eingeräumt wird als der akribischen Ausführung der klassichen Körperhaltungen, wobei es sich um ein freies Leitmotiv handelt: "Die Körperhaltungen sind für den Menschen gemacht, nicht der Mensch für die Körperhaltungen.

"Einige Teilnehmer des Lehrstuhls Yogakurse bis zum 103. Lebensjahr bekräftigen die oft geäußerte These, dass Yoga wirklich keine Altersgrenze kennt. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer haben die Möglichkeit, Yoga zu lernen. Beim Stuhl-Yoga gibt es viele Übungsaufgaben für Fuß und Bein. Ein Teil der Übungsaufgaben kann auch zu einem Sonnengruss auf dem Stuhl zusammengefasst werden. Darüber hinaus werden im Stuhlyoga Mudras und Mantras verwendet (Hier ist es wichtig, vorsichtig zu beginnen: "Klang" oder "Gong" sind leichter zugänglich und verständlicher als "OM", haben aber die gleiche Schwingungsfrequenz).

Man kann es visualisieren und meditieren; fortschreitende Muskelverspannungen oder Bewegungen mit imaginären Resistenzen - wie sie im traditionellen Yoga in China vorkommen - sind oft eine wichtige Voraussetzung. Körperhaltungsübungen, z.B. aus dem Ägyptischen Yoga, sind ebenfalls gut anwendbar. Bei all diesen Aufgaben steigert die Bereitwilligkeit des Lehrers, den Inhalt und das Ziel der Aufgabe zu erklÃ??ren, die Leistungsbereitschaft der Teilnehmer erheblich.

Doch nicht nur ältere Menschen oder Menschen mit körperlichen Behinderungen können von dieser Form des Yoga profitieren: Sie eignen sich auch für Menschen, die den größten Teil ihres Arbeitstages hinter einem Tisch verbracht haben, um mehr Bewegungsfreiheit und Entspannung in den Arbeitsalltag zu bringen. Ms. L., die seit über vier Jahren Stuhl-Yoga praktiziert, sagt, dass sie jetzt oft in ihrem Lieblings-Café hockt, Menschen zuschaut und sich warme Honigsorten ausmalt, die durch ihre Schulter und Arm fliessen, während sie ihre Füße im Erdreich verankert.

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